Stress et émotions sont intimement liés, en effet, pour gérer son stress, il faut développer son intelligence émotionnelle.

Tout simplement : apprendre à réguler ses émotions, mais avant tout, les comprendre!

Apprivoiser les émotions, en temps de confinement, n’est pas une mince affaire, puisque cette situation est propice à des pics émotionnels forts (peurs et frustrations).

Les émotions des enfants sont donc souvent débordantes et influencent leurs pensées et comportements.

Derrière chaque émotion se cache un besoin, il faut alors aider ses enfants à les décoder jusqu’à ce qu’ils soient capables de le faire seul !

Pour cela, ma deuxième série de fiches « Monsieur et Madame Avocado gèrent leurs émotions » vous permettra d’aider votre enfant à mettre des mots sur leurs ressentis.

« Cette roue des émotions », adaptée aux plus petits, peut également s’avérer intéressante avec les plus grands.

Dans un premier temps, proposez-la comme une activité manuelle et profitez-en pour échanger sur ce sujet avec eux.

Une fois l’émotion nommée, il faut creuser et découvrir ce qui s’y cache, et cela prend du temps et demande de l’investissement et de l’énergie.

Comme promis, parlons sophrologie pour aider vos enfants à gérer leurs émotions !

La sophrologie est une méthode psychocorporelle ayant pour but d’harmoniser le corps et l’esprit.

Elle permet de développer ses capacités et de maximiser son potentiel !

Grâce à ses mouvements doux, sa respiration contrôlée et ses visualisations d’images positives elle offre une infinité de possibilités…

Elle est très efficace avec les enfants de tous âges. Surtout lorsqu’elle est ludique !

Je vous propose un exercice de sophrologie pour la gestion des émotions de vos enfants, mais également pour vous, parents.

L’exercice du « karaté »

L’objectif de cet exercice est d’apprendre à se libérer de ce qui le dérange.

Pour cela, invitez votre enfant à froisser une feuille de papier en boule en y mettant

toute son émotion négative (par exemple : la colère).

Enfin, faites-lui imaginez qu’une cible se trouve devant lui et qu’il doit lancer sa boule de colère le plus loin possible en touchant la cible.

En pratique :

Debout, les pieds parallèles, le dos bien droit, le corps souple, les bras le long du corps.

Inspirez profondément en levant le bras de votre choix à l’horizontale, le poing fermé.

Pliez votre coude en ramenant votre main vers votre poitrine.

Enfin, expirez fortement par la bouche, jetez la boule de papier en imaginant toucher la cible et ainsi expulser votre colère.

Je vous conseille de r éaliser cet enchaînement à trois reprises en reprenant à chaque fois une respiration naturelle !

N’hésitez pas à ouvrir un petit temps d’échange avec votre enfant à la fin de l’exercice s’il souhaite échanger sur ses ressentis, évidemment avec bienveillance !

À vous d’essayer !

Sarah Lévy

Psychothérapeute et sophrologue